uda i

[...] 79 79 80 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97(+1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 (0) Dzisiejsza miska 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35c78244b834772adc155d326e8f301.png Czy mogę prosić [...]

[...] x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Nie powiem, prostowanie i uginanie to myślałam, że mi uda rozerwie %-) Na koniec 20 min rowerek Potem jeszcze 34 km na rowerze. Myślałam, że się rozpłynę w tym upale. Całe nogi mam jakbym w pokrzywy wpadła, chyba sama nie [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/32,5 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 10 x 40 12/11 x 30 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 12 x 60 12/12 x 55 3.MC 3x 8-10 30/40/45 x 10 8 x 50 10x 40/45/45 4a.uginanie 2x10-12 maszyna była [...]

[...] 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76(-1) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85(-1) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56(-1) Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34(-1) Wczoraj i dzisiaj i jutro DNT Mówi się że najwięcej wypadków przydarza się w domu... ale żeby we [...]

[...] 91, 91, 94 93 91 91 92(+1) Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78 80(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85 85(0) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56 56 56(0) Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34 34 34(0)

[...] 65,5 65 64,5 65 64,8 65 Wzrost :170 Obwód w biuście :94 93 91 91 92 91 94(+3) Obwód pod biustem :79 79 79 78 80 78 79(+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :77 77 76 76 76 76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :86 86 85 85 85 86(0) Obwód bioder :95 95 95 95 95 94 95(+1) Obwód uda:57 57 56 56 56 56 56(0) Obwód łydki:35 35 34 34 34 34 34(0)

Pomyśl na igłami od 0,5 mm do 0,7 mm. Ja bym wybrał 0,6mm. Istnieją trzy główne grupy mięśni w które można dokonywać injekcji. Pierwsza to mięsień prosty uda. Proponuję wszystkim początkującym injekcje właśnie w ten mięsień. Do mięśnia prostego uda proponuję igłę 7 (0,7mm). Igła nie powinna być wprowadzona prosto z boku, a pod kątem 45-65 stopni. [...]

Dzień 9 Miska - soczewica, banan, jaja - makrela, jabłko - twarożek, morele - marchew, kalarepa pasta z sardynek wędzonych - jaja, pomidory 3-4 pierogi ruskie Uda mnie tak bolą, że... zejście z 3 piętra na raty i bokiem %-)

[...] kilka pełnych powtórzeń już po skończonym treningu, czyli raczej zmęczenie mięśniowe było, a i tak taki ciężar wchodził. Podobnie np. z wyprostami siedząc. W górnej części uda po skończonej masie było ponad 68 cm i jestem zdania, że ocenianie możliwości tylko poprzez patrzenie na podstawowe trójbojowe ćwiczenia, mija się w niektórych [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni. Robisz dwa w jednym. Problem z kolanami musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych zasad, jakimi są: - solidna rozgrzewka, - prawidłowa technika ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie mięśni oraz wizyty u [...]

TarczaND prosze bardzo. pon-czwartek:gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) wt-piatek: dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch) male grupy-1 cwiczenie uda-3 cwiczenia wszystkie pozostale-2 cwiczenia. lepiej i po problemie. pozdrawiam.

[...] do własnego stylu zycia. Dni 2,4,6 rób po 45 do 60min dziennie. Możesz rozłożyć na dwa treningi ale po minimum 25min. Jeśli o siłowy chodzi to zaraz wkleję linki, może uda ci się coś dla siebie wybrać I tak jak Obliques pisała, polecam założenie dziennika w dziale „dzienniki treningowe dla początkujących”. Ja od marca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PitBull001 PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata i4miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg leżąc na maszynie 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 Tu bym dał suwnicę i martwy ciąg 3.Wspięci 4x [...]

[...] w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu?? To jeszcze wyjaśnij czy szukasz ćwiczeń na przód czy tył uda. Bo dla mnie to co robisz teraz i to co planujesz robić jest bardzo mylące.

[...] o porady:) Każdy robi tak jak lubi. W przypadku na serio zaawansowanej osoby nawet z pozoru abstrakcyjne połączenia są dopuszczalne - np. sporo czasu ćwiczyłem czworogłowy uda z grzbietem i było super. Ale wybór połączenia musi z czegoś wynikać i niesie ze sobą konsekwencje dla treningów innych partii. Osobiście jednak biceps lub triceps [...]

[...] młodzi ludzie to robią ledwo półprzysiad i już łapią kota a gdzie tam do równoległości choćby. Kiedyś przeglądałem ten temat co wrzucił Apokalipsa i z kilkoma rzeczami bym podyskutował, Platz był kozakiem jednak proporcje do takiego przysiadania miał idealne i jak się popatrzy to każdy z jego ery nieco inaczej przysiadał a uda mieli ogromne :-))

[...] powtórzeń 4-6. Możesz też dać ze 2 serie regresów. W kolejnych ćwiczeniach skup się na konkretnej pompie. Tu może być suwnica, mogą być wykroki, mogą być Bułgary itp. Na tył uda też nie musisz aż tak pompować. Spróbuj żurawia, martwego na sztywnych nogach ale w niższych zakresach do 10-12 powtórzeń ale na większym ciężarze. Nie bój się [...]

Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg? tak, jw. Pandarek- tylko zachodzi jeszcze pytanie czy- i jak- dobrze wykonujesz mc skoro tak mocno angażują się pośladki i uda; może warto by nad tym pomyśleć troszeczkę, jakoś to przeanalizować...

Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]